Eine Heilfastenkur machen diejenigen, die Ihren Körper von schädlichen Stoffen und sonstigen erschwerenden Überschüssen befreien wollen. Je nach Art sind während der kompletten Heilfastenkur nur ganz bestimmte Nahrungsmittel erlaubt. So darf man nach der Buchinger-Heilfasten Anleitung ausschließlich Säfte, Wasser, Gemüsebrühen, Tee und Honig zu sich nehmen.

Das besondere an einer Heilfastenkur ist, dass das Hungergefühl ausbleibt. So muss man sich nicht mit dem ewigen Loch im Magen herumplagen und kann sich ganz damit beschäfigen, zu sich selbst zu finden. Denn beim Heilfasten geht es nicht nur um das entgiften oder abnehmen – man steigert auch sein Allgemeinbefinden und die Lebensfreude. Durch die verbannten Giftstoffe ist man erleichtert und hat weniger Beschwerden.

Es gibt 5 verschiedene Methoden des Heilfastens:

• Buchinger Heilfasten: Hier besteht die Nahrung bis auf Honig ausschließlich aus flüssigen Produkten. Das sind Tee, Wasser, Saft und Brühe.
• Mayr Heilfasten: Brötchen oder Knäckebrot, Tee, Brühe und Eiweiß gehören hier zu den am meisten verwendeten Lebensmitteln.
• Tee Fasten: Hier wird – wie der Name schon sagt – ausschließlich Tee getrunken. Diese Art des Heilfastens ist sehr Kräftezehrend und sollte nicht durchgeführt werden, wenn sonstige Beschwerden vorliegen.
• Saft Kur: Bei dieser Kur dürfen pro Tag 3 Liter von verschiedene Säften getrunken werden – alles andere ist Tabu. Diese Kur ist besonders dazu geeignet, sein Gewicht zu reduzieren.
• Molke Kur: Hier wird zum größten Teil mit Diätmolke, natriumarmen Wasser und verschiedenen Frischpflanzensäften, wie z. B. dem Artischocken-frischpflanzensaft gefastet.

Die meisten dieser Heilfastenkuren werden 6-7  Tage durchgeführt. Wichtig ich hierbei aber auch die Vorlauf- und Nachbereitungsphase: Der Körper sollte ein bis zwei Tage vorher auf die Heilfastenkur eingestimmt werden, und auch danach sollte man den Körper langsam wieder an das normale Essverhalten heranführen.

Auch der Zeitpunkt des Fastens ist entscheidend – Stress und zu viele Ablenkungen, sei es beruflich oder privat sollten so weit es geht vermieden werden. Tipp: Beginnen Sie mit einer Heilfastenkur an einem Freitag, so kann sich Ihr Körper in Ruhe auf das Fasten einstimmen.

Zur Sicherheit und für die eigene Gesundheit sollte eine Fastenkur in Rücksprache mit dem Hausarzt erfolgen.

Empfehlung: Wer nach einer effektiven und guten Möglichkeit zum abnehmen sucht, der sollte die Weight Factor Kapseln ausprobieren. Sie enthalten natürliche Vitalstoffe und helfen auf natürliche Weise, das Hungergefühl zu vermeiden.

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Wie so oft, gibt es auch beim Heilfasten verschiedene Arten der Durchführung. Der Nutzen der verschiedenen Methoden ist gleich, aber die Umsetzung ist jeweils eine andere. Bei dem nach einem deutschen Arzt benannten  “Buchinger Heilfasten” werden geringfügige Mengen Mineralstoffe, Vitamine und Kalorien durch Gemüsebrühe und Säfte zugeführt, auf feste Nahrung wird dabei komplett verzichtet. Dadurch wird der Stoffwechsel entlastet. Die Darmentleerung/ -reinigung erfolgt mit regelmäßigen Abführungen durch Einläufe.

Auf feste Nahrung verzichtet man auch beim “Teefasten“, hier sind allerdings auch sämtliche Säfte tabu. Wie der Name schon sagt, ist beim “Teefasten” nur Tee erlaubt. Im Gegensatz dazu, ernährt man sich beim “Saftfasten” ausschließlich von Säften (Obst- und Gemüsesäfte).

Wer fasten möchte, sich aber nicht zutraut komplett auf bissfeste Nahrungsmittel zu verzichten, sollte sich Gedanken über das Fasten nach Mayr machen, denn hier gibt es zweimal am Tag altbackene Brötchen mit Milch. Für all diejenigen, die sich Sorgen um einen erheblichen Eiweißverlust des Körpers machen, für die ist möglicherweise das “Molkefasten” oder das “eiweißergänzte Fasten” die geeignete Heilfastenkur.

Beim Molkefasten wird im Laufe des Tages 1 Liter Molke (sehr Eiweißhaltig) verzehrt, zusätzlich 0,5 Liter Obstsaft, der den Körper mit ausreichen Mineralien, Vitaminen und Kalorien versorgt. Für die Darmreinigung sorgt ein kleines Glas Sauerkraut- bzw. Pflaumensaft zum Frühstück.

Beim eiweißergänzten Fasten wird die ausreichende Eiweißzufuhr durch den täglichen Verzehr von einem Quantum Buttermilch oder einem Ulmer Trunk (spezielles Eiweißkonzentrat) gewährleistet. Der Vorteil eines gefüllten Eiweißhaushalts ist, dass der Körper mehr Fett statt Eiweiß verbrennt.

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In den verschiedenen Arten des Heilfastens wird teilweise komplett auf feste Nahrung verzichtet. Der Darm wird dabei komplett entleert und der Körper somit engiftet, entschlackt und dadurch entlastet.

Das hat in der Regel ein höheres allgemeines Wohlbefinden zur Folge und führt unter anderem durch die zuvor erfolgte Entgiftung zu einer reineren Haut, zu einer gesteigerten Stimmung und zu verbesserten Geschmackssinnen. Man sollte allerdings beachten, dass nicht jedermann für eine Fastenkur geeignet ist. Wer z.B. an dauerhaften Erkrankungen wie Diabetis leidet, regelmäßig Medikamente einnehmen muss, Schwanger ist, oder an einem gestörten Essverhalten leidet, sollte zwingend vom Fasten absehen.

Im Zweifelsfall sprechen Sie das Thema einfach beim nächsten Termin bei Ihrem Hausarzt an. Er wird Ihnen beratend zur Seite stehen. Wenn Sie aber zu denjenigen gehören, für den eine Fastenkur unbedenklich ist, können Sie sich auf einen ordentlichen Energieschub freuen – ihr Körper wird es Ihnen Danken, dass Sie ihn von dem ganzen “Dreck” befreit haben. Sie werden beispielsweise in den Genuss eines gestärkten Immunsystems kommen, und somit gestärkt durch den Alltag gehen können. Neben den gesundheitlichen und seelischen Vorzügen die das Heilfasten mit sich bringt, wird auch Ihr Äußeres davon profitieren.

Die purzelnden Pfunde,eine straffere Haut, einen gesünderen, schöneren Teint und festeres Gewebe gehören nur zu einigen von vielen optischen Vorzügen, die das Heilfasten mit sich bringt.

Detaillierte Informationen wie sie in eine Fastenkur starten finden Sie sowohl im Internet, als auch in der örtlichen Bibliothek oder beim Buchhändler.

Bitte bedenken Sie: das erfolgreiche Heilfasten bedarf einer gründlichen Vorbereitung. Eignen Sie sich vor dem Start ausreichend Wissen an, um die auf Sie zugeschnittene Fastenmethode ermitteln zu können.

Der Verzehr großer Mengen tierischer Fette ist ungesund. Zuviel Fette erhöhen den Cholesterinspiegel, was den Körper stark schädigt. Tierische und pflanzliche Fette sind nicht immer sichtbar. Sie verstecken sich beispielsweise in Pommes, Fleisch, Käse und in Wurst.

Die Inhaltsstoffe von Fetten sind Fettsäuren und Glyzerin. Unterschieden wird zwischen ungesättigten und gesättigten Fettsäuren. Schädlicher sind die gesättigten Fettsäuren. In kaltgepressten pflanzlichen Ölen wie z.B. Oliven- und Sonnenblumenöl finden wir mehrfach und einfach ungesättigte Fettsäuren. Die schädlichen gesättigten Fettsäuren sind überwiegend in tierischen Fetten zu finden.

Der Mensch neigt dazu, zu viel zu essen und mit der Nahrung mehr Fette aufzunehmen, als für seinen Körper nötig wären. Die Folge ist Übergewicht. Damit der Mensch nicht durch sein übermäßiges Gewicht krank wird, sollte er eine Diät machen, um abzunehmen.

Eine der zahlreichen Diäten ist die Low-Fat-Diät. Während der Diättage darf der Diät-Haltende nicht mehr als 60 Gramm Fett verzehren. Dies sind in etwa 560 Kilokalorien. Mengenmäßig ist genauso viel Nahrung erlaubt, wie vor der Diät verzehrt wurde. Die fetthaltigen Nahrungsmittel sollte man jedoch durch eiweiß- und kohlenhydratreiche Lebensmittel ersetzen. Diese Lebensmittel sättigen, so dass ein frühzeitiger Hunger nicht zu erwarten ist. Hat es sich nicht vermeiden lassen, einen Tag lang zu “sündigen”, ist es erlaubt dieses durch weniger Fett am nächsten Tag wieder auszugleichen.

Nachteilig bei der Low-Fat-Diät ist, dass die Gefahr besteht, dem Körper zu wenig Fette zur Verfügung zu stellen. Der Körper kann nicht alle Fette selbst herstellen. Wird zu wenig Fett zugeführt, ist ein Mangel fettlöslicher Vitamine wahrscheinlich. Gesundheitlich bedenklich ist eine dauerhafte Fettzufuhr von weniger als 20 %.

Die Low-Fat-Diät entspricht den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.

Die Bundeszentrale für Gesundheitliche Aufklärung, kurz BZGA, in Köln erfand eine Diät, mit der man mit Vernunft sein Gewicht reduzieren kann. Es handelt sich um eine ausgewogene Ernährung, bei der weniger Fett und Fleisch, aber mehr komplexe Kohlenhydrate verzehrt werden. Wer mit Vernunft abnehmen möchte, sollte also mehr Getreide, Gemüse und Obst verspeisen.

Der Kohlenhydrate-Anteil der Nahrung beträgt etwa 50 bis 55 Prozent. Der Fettanteil wird auf höchstens 30 Prozent und der Proteinanteil auf 15 bis 20 Prozent reduziert. Die Vernunft-Diät verbietet keine bestimmten Lebensmittel, weil der Heißhunger auf diese Nahrungsmittel durch Verbote verstärkt wird. Im Endeffekt würden mehr schädliche Lebensmittel verzehrt, als vor der Diät.

Um dem Muskelabbau vorzubeugen und den Energiebedarf zu steigern, ist es auch bei dieser Diät notwendig, zusätzlich Sport zu treiben.

Die Abnehmen-mit-Vernunft-Diät kann auch als Dauerernährung dienen, sofern mehr Kalorien als bei der Diät verzehrt werden. Ein Nährstoffmangel tritt in der Regel nicht auf.

Ziel dieser Diät ist eine langfristige Umstellung des Ernährungsverhaltens. Der gefürchtete Jojo-Effekt bleibt aus, solange man das Gelernte weiterhin anwendet.

Auch wenn mit Ehrgeiz an die Sache herangegangen wird, sollte sich das Gewicht um nicht mehr als 500 Gramm wöchentlich verringern.

Nachteilig bei dieser Diät ist der benötigte Zeitaufwand. Auch starke Willenskraft und ausreichend Ausdauer sind für den Erfolg unerlässlich. Im Gegensatz zu anderen Diäten stellt sich der Erfolg nicht so schnell ein, hält aber dafür umso länger. Andere Diäten zeichnen sich durch einen schnellen Erfolg aus, Innerhalb kurzer Zeit hat man jedoch seine ursprünglichen Pfunde wieder erreicht.

Damit der Abnehmwillige am Ball bleibt, wird eine Beratung per Post, vor Ort oder über das Internet angeboten.

Eine einfache und effektive Diät ist die Reis-Diät. Reis hat reichlich Kohlenhydrate, viel Kalium und wenig Fett. Das im Reis enthaltene Kalium wirkt entwässernd. Dadurch nimmt man mehrere Kilos an Gewicht ab. Salz sollte sehr sparsam verwendet werden, da es der Gegenspieler von Kalium ist.

Reis versorgt den Abnehm-Willigen mit Vitaminen und Mineralstoffen. Naturreis beinhaltet selbstverständlich wesentlich mehr wichtige Nährstoffe als geschälter Reis. Kombiniert mit Gemüse und Obst ist er sehr bekömmlich. Die Sättigung ist gut. Bei der Zubereitung der Reisgerichte sollte möglichst wenig Fett verwendet werden, damit der Körper die Fettreserven angreift.

Reis kann man fast mit allen Lebensmitteln besonders mit Obst, Gemüse, Getreide und Fisch kombinieren. Für Fleisch, Fette und Nüsse wird eine Obergrenze bestimmt. Der Verzehr von Geräuchertem und Gepökeltem wird nicht empfohlen, da gerade diese Lebensmittel mit viel Salz versetzt sind. Salz bewirkt ein Zurückbehalten des Wassers im Körper, wirkt also gegenteilig wie Kalium.

Reis greift die Fettreserven nur gering an. Aus diesem Grund sollte die Reis-Diät durch viel Bewegung und Sport unterstützt werden. Durch die zahlreichen Rezepte wird die Reis-Diät nicht langweilig. Es gibt keine strikten Verbote. Daher kann sie abwechslungsreich gestaltet werden.

Reis ist sehr gut vorzubereiten, da er sich im Kühlschrank mehrere Tage hält. Es empfiehlt sich, den Reis über heißem Wasserdampf wieder zu erhitzen. Bei der Reis-Diät sollten zwei Mahlzeiten durch eine Reismahlzeit ersetzt werden.

Um eine Austrocknung des Körpers zu verhindern, ist es sinnvoll, über den Tag verteilt sehr viel zu trinken. Getränke, beispielsweise ein Glas Mineralwasser vor dem Essen zu sich genommen, dämpfen den Hunger.

Bild © Maria Lanznaster / Pixelio